自宅で内緒にできる！音を立てないダイエット運動7選

「ダイエットしたいけど、家族や同居人にバレたくない」
「深夜や早朝は運動したくても音が気になる」

そんな人におすすめなのが、“音を立てないダイエット運動”。

自宅で静かに実践できるエクササイズを取り入れれば、周囲に悟られずにこっそり痩せることができます。

今回は、初心者でも簡単にできて効果が高い「音の出ないダイエット運動」を7つ紹介します。

音を立てない運動のメリット

静かな運動には、次のようなメリットがあります。

「続けやすい環境を作る」ことが、内緒で痩せる最大のポイントなのです。

マット1枚あればできるシンプルな運動。腕立て伏せの姿勢で肘をつき、体を一直線にキープします。

音はゼロ。動かないのに汗がじわじわ出てきます。

仰向けに寝て膝を曲げ、お尻をゆっくり持ち上げる運動。

ベッドやヨガマットの上でもでき、静かで安全です。

普通のスクワットはドスンと音が出やすいですが、ゆっくりと動作すれば静かにできます。

内ももやお尻に効いて、消費カロリーも高めです。

仰向けに寝て両足を伸ばし、床からゆっくり持ち上げて下ろす運動。

寝ながらできるので音はほぼゼロ。ポッコリお腹対策に最適です。

横向きになり、肘と足で体を支えて体幹をキープ。

テレビを見ながらでもできる“ながら運動”にもおすすめです。

横向きに寝て、上側の足をゆっくり持ち上げて下ろす動作。

静かに動けて、下半身の引き締めに効果的。

壁に背をつけて腰を落とし、椅子に座るような姿勢をキープ。

動かないので全く音が出ず、強烈に下半身を刺激します。

「ながら運動」を習慣にすれば、自然に毎日続けられます。

ダイエットは「誰にも言わずに続ける」方がストレスが少なく成功率も高まります。

今日から、音を立てない運動でこっそり体を変えていきましょう。